CONTOH DAFTAR ISI

Bisa di klik DISINI

Artikel Lari Sprint

1. Pengertian Lari Sprint ( Lari Cepat ) 

Lari cepat atau sprint adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh, sampai dengan jarak 400 meter masih dapat digolongkan dalam lari cepat. Menurut Muhajir (2004) sprint atau lari cepat yaitu, perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m, 200 m, dan 400 m.

Nomor atletik lari jarak pendek biasa disebut sprint race. Karena itu pelari nomor atletik lari jarak pendek sering disebut sprinter. Lari jarak pendek merupakan salah satu nomor yang dilombakan pada Olimpiade Kuno di Yunani.

A. pengertian lari sprint

Cabang atletik lari jarak pendek bisa diselenggarakan di dalam ruangan (indoor) atau di luar ruangan (outdoor). Di negara-negara yang memiliki empat musim, perlombaan indoor biasa dilangsungkan pada musim dingin. Sementara perlombaan outdoor biasanya diselenggarakan pada musim panas.

Bagi mereka yang kurang memahami tentang atletik, terutama cabang lari, mungkin akan sedikit bingung dengan istilah lari jarak pendek. Selain ditentukan jarak, lari ini dikenal dengan nama sprint. Dinamakan sprint karena olahraga ini mengandalkan kecepatan otot, terutama pada otot tungkai untuk bisa bekerja dengan tenaga penuh atau full speed.

Otot tungkai ini akan digunakan bekerja maksimal guna menghasilkan kecepatan lari sang atlet. Hal ini karena lari jarak pendek ini menuntut seorang pelari untuk bisa mencapai finis dengan cepat tanpa perlu mengatur ritme lari atau pernafasan. Inilah yang membedakan dengan jenis lari lain seperti pada lari jarak menengah dan lari jarak jauh atau marathon.

Pada kedua jenis lari tersebut, seorang pelari harus bisa menjaga ritme lari mereka. Sang atlet harus tahu waktu kapan berlari dengan kecepatan sedang dan juga saat berlari dengan kecepatan penuh. Di sisi lain, pelari harus pula mampu mengatur pernafasan mereka agar stamina yang ada bisa digunakan untuk menyelesaikan seluruh perlombaan lari.

Untuk lari jarak pendek sendiri memiliki beberapa nomor yang biasa dipertandingkan.
Jarak yang biasa dilombakan terdiri menjadi 5 (lima) jenis Yaitu :

• Jarak 50 meter
• Jarak 60 meter
• Jarak 100 meter 
• Jarak 200 meter  
• Jarak 400 meter

Namun pada saat ini yang paling sering dilombakan pada berbagai ajang kejuaraan resmi hanyalah tiga nomor terakhir saja. Sementara untuk nomor 50 dan 60 meter, biasanya hanya digunakan untuk perlombaan amatir saja.

B. Lari 100 Meter (Sprint)

Lomba atletik lari jarak pendek 100 meter diselenggarakan di salah satu sisi lintasan atletik outdoor. Nomor ini dianggap nomor paling bergengsi dalam cabang olahraga atletik. Pemegang rekor dunia 100 meter sering disebut “manusia tercepat

2. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek atau lari sprint adalah lari dengan kecepatan penuh. Lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Teknik lari jarak pendek dibagi menjadi 3. Yaitu :

1. start jongkok 
2. gerakan lari 
3. teknik memasuki garis finish

 Untuk lebih jelasnya marilah kita bahas satu persatu dari ketiga teknik tersebut:


1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

a. Start Jongkok

Start jongkok adalah start lari dengan menggunakan gaya jongkok.
Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut:

• Pada aba-aba "Bersedia":
Ambil posisi jongkok. Letakkan tangan di tanah/ tempat melakukan lari. Ibu jari dan jari yang lain membentuk huruf V terbalik. Bahu condong ke depan  sedikit di depan tangan, dan lengan lurus.
Kepala rileks agar leher tidak tegang dan pandangan ke depan kira-kira 2,5 meter dimuka garis sart
Letakkan kaki menghadap garis start dari bentuk start yang digunakan

• Pada aba-aba "siap",
gerakan tubuh adalah sebagai berikut:
Angkat panggul ke atas sedikit lebih tinggi dari bahu, garis punggung sedikit menurun ke depan dan badan lebih condong ke depan. Kepala rendah, leher tetap rileks, pandangan ke bawah 1- 1.5 meter di muka garis start.
Lengan tetap lurus jangan bengkok
Pada waktu mengangkat panggul . ambil napasdalam-dalam.

• Pada waktu aba-aba "ya".
Geraka tubuh adalah?
Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat
Kaki kiri menolak kuat-kuat, kaki kanan melangkah secepat mungkin, langkah pertama kira-kira 45 cm sampai 75 cm di depan start.
Berat badan harus bertumpu ke depan
Langkah kaki lari makin lama makin lebar, enam sampai Sembilan langkah pertama merupakan langkah peralihan dari langkah-langkah start ke langkah lari dengan kecepatan penuh.
Bernapaslah seperti biasa. Kekuatan nafas seseorang merupakan kunci kemenangan perlombaan.

Start jongkok dapat dibagi menjadi 3 macam, yaitu:

    a. Start jongkok pendek
    b. Start  jongkok menengah
    c. Start jongkok panjang

Yang membedakan ketiga start adalah posisi kaki pada saat berjongkok, yaitu:

• Pada start pendek, 14 – 28 cm
• Pada start sedang, 35 – 42 cm
• Pada start panjang, 50 – 70 cm

b. Gerakan Lari

Gerakan sprint, dibagi menjadi tiga gerakan, yaitu:

• Posisi tubuh pada saat lari
• Ayunan kedua lengan
• Gerakan langkah kaki

Gerakan langkah kaki:

1. Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin, pendaratan kaki tumpuan selalu pad ujung telapak kaki, lutut sedikit dibengkokkan.
2. Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara bergantian dengan siku sedikit bengkokkkan.
3. Posisi badan condong ke depan secara wajar. Otot sekitar leher dan rahang tetap rileks, dengan kepala dan punggung dlam posisi satu garis.

c. Gerakan memasuki garis finis.

Memasuki garis finish merupakan satu hal yang penting untuk mencapai kemenangan. Keterlambatan dalam memasuki garis finish dapat mengakibatkan kekalahan dalam perlombaan. Dalam perlombaan lari sprint, Cara memasuki garis finish adalah:

1. Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis finish
2. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Saat masih dalam posisi lari.

Larangan-larangan

1. • Tidak boleh meloncat saat memasuki garis finish
2. • Tidak boleh menggapai pita finish
3. • Tidak boleh berhenti mendadak di garis finish.

Semoga bermanfaat bagi semua..............Amin
SALAM OLAHRAGA

CONTOH SURAT RESMI/FORMAL

 bisa di download DISINI

Artikel Sejarah dan pengertian permainan tenis meja di dunia dan indonesia

Sejarah dan Pengertian Tenis Meja 

Permainan Tenis meja adalah salah satu cabang olahraga yang dimainkan di dalam gedung (indoor game) oleh dua pemain atau empat pemain. Cara memainkannya dengan menggunakan raket yang dilapisi karet untuk memukul bola celluloid melewati jaring yang tergantung di atas meja yang dikaitkan pada dua tiang jaring. Permainan tenis meja atau dikenal juga dengan nama “Ping Pong” ini adalah cabang olahraga yang unik dan bersifat rekreatif.

Pertama kali Tenis meja berasal dari benua Eropa, pada abad pertengahan sebagai kombinasi daripada permainan tenis kuno, lawan tenis dan badminton. Permainan ini populer di negera Inggris pada pertengahan abad ke-19 dengan beberapa nama seperti “whiff-whaff”, “gossima” dan “pingpong” dikreasikan sebagai permainan yang dilakukan setelah makan malam, dengan berbusana lengkap bagi penggemarnya. Permainan tenismeja ini mendapatkan wadah atau asosiasi resmi yang mengatur pertenismejaan dunia pada tanggal 15 Januari 1926 oleh prakarsa Dr. Goerge Lehman dari Jerman.

Sejarah Tenis Meja di Indonesia, permainan ini masuk ke Indonesia pada sekitar tahun 1930-an dan hanya dilakukan di batal-batal pertemuan umum orang Belanda, yang dikenal dengan nama societeit. Sekitar tahun 1940-an, sudah mulai masuk ke masyarakat Indonesia melalui golongan pamong dan pegawai negeri Indonesia. Pada tahun yang sama PTMSI menjadi anggota dari Table Tennis Federation of Asia, disingkat TTFA.

Kejuaraan Tenis meja tingkat Asia yang diselenggarakan oleh TTFA telah diikuti oleh PTMSI, terutama yang diselenggarakan di Singapura dan Manila. Pada tahun 1961 PTMSI resmi menjadi anggota International Table Tennis Federation, disingkat ITTF, sebagai negara anggota ke-73.

Sebagai anggota ITTF, dibandingkan dengan keanggotaan pada TTFA, sebaliknya PTMSI tidak pernah absen di dalam kejuaraan-kejuaraan dunia yang diselenggarakan sejak tahun 1963, dimanapun penyelenggaraannya dilaksanakan. Partisipasi pertama bagi PTMSI adalah di Praha pada tahun 1963, yang diikuti oleh baik putra maupun putri dengan hasil peringkat ke-34 bagi putra dan ke-31 bagi putri.

Teknik Dasar Tenis Meja 

A.  Posisi Tubuh Tenis Meja
Posisi tubuh yang baik saat bermain tenis meja adalah sebagai berikut.

1. Berdiri menghadap ke arah permainan.
2. Kedua kaki dibuka sejajar, kedua lutut agak ditekuk.
3. Badan agak  membungkuk dan salah satu tangan memegang bet di depan badan.
4. Berat badan ditumpukan pada kedua ujung kaki agar leluasa untuk bergerak.
5. Posisi badan ditempatkan di tengah-tengah belakang meja dengan jarak secukupnya.

B.    Cara Memegang Bet Tenis Meja
Ada dua macam cara memegang bet, yaitu sebagai berikut.

1)  Penholder Grip (Pegangan Tangkai Pena)
Gagang bet dipegang melingkar  oleh ibu jari dan jari telunjuk. Ketiga jari lainnya menahan di belakang gagang bet. Biasanya pegangan ini digunakan oleh pemain tipe menyerang dengan pukulan forehand drive.
Bet Tenis Meja
Gambar : Penholder Grip

2)  Shakehand Grip (Pegangan Jabat Tangan)
Gagang bet dipegang melingkar oleh ibu jari dan ketiga jari lainnya, jari telunjuk terpisah menahan di belakang bet. Posisi bet berdiri dan mengarah ke depan dan ke belakang pemain
Bet Tenis Meja
Gambar : Shakehand Grip

C.  Pukulan Tenis Meja
Dalam permainan tenis meja dikenal pukulan  forehand dan pukulan  backhand. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1)  Pukulan Forehand
Cara melakukan pukulan forehand, yaitu sebagai berikut.

1. Berdiri di belakang meja menghadap ke arah lawan. 
2. Salah satu kaki di depan.
3. Salah satu tangan memegang bet di samping badan, lengan membentuk sudut 90°.
4. Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet dari arah belakang ke depan.
5. Bet harus mengenai bola pada saat bola mencapai titik tertinggi.

Gambar: Pukulan Forehand

2)   Pukulan Backhand
Cara melakukan pukulan backhand, yaitu sebagai berikut.

1. Berdiri di belakang meja menghadap ke arah lawan.
2. Salah satu kaki di depan.
3. Salah satu tangan memegang bet di samping badan, lengan atas membentuk sudut kecil dengan badan.
4. Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet dari arah belakang ke arah depan samping.
5. Bet harus mengenai bola pada saat bola mencapai titik tertinggi.

Gambar: Pukulan Backhand

Permainan Tenis Meja dengan Peraturan yang dimodifikasi

Untuk memulai bermain tenis meja, Anda harus dapat mengontrol tenaga saat melakukan pukulan. Hal tersebut dikarenakan pemukul (bet) dan bola berukuran kecil dan ringan. Selain itu, lapangan pula sangat kecil. Oleh karena itu, Anda harus cermat mengatur tenaga.

Hal yang harus Anda lakukan adalah melakukan teknik pukulan dalam bentuk game. Terapkan teknik pukulan forehand dan backhand.

Sistem scor adalah  rally point, yaitu sampai point ke 21. Lakukan  game secara bergantian dengan temanmu. Lakukan secara berulang supaya Anda cepat menguasai teknik pukulan dengan cepat.

semoga bermanfaat artikel yang saya poskan bagi para pencinta permainan tenismeja..........
SALAM OLAHRAGA

kumpulan tugas exel 108-109

 klik DISINI

ARTIKEL PERMAINAN BOLA VOLLEY BALL

Permainan bola voli pertama kali ditemukan diberinama Mintonette. Mintonette (Volley ball) diciptakan oleh William G. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. William G. Morgan menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith.             Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada pada tahun 1896, pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Pada awal tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru.                   Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang. 

Dalam kesempatan itu, Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Dan menurut penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan).

 Teknik-Teknik Bola Voli yaitu : 

1. Servis Servis 

Servis Servis adalah suatu langkah awal untuk memulai permainan bola volley atau bisa juga sebai serangan pertama yang dilancarkan dalam permainan bola voli. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas. Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis, floating dan cekis.

 2. Servis Tangan Bawah 

• Mula-mula pemain berdiri dipetak servis dengan kaki kiri lebih kedepan dari kaki kanan.
• Bola dipegang dengan tangan kiri 
• Bola dilambungkan tidak terlalu tinggi,tangan kanan ditarik ke bawah belakang 
• Setelah bola kira-kira setinggi pinggang,lengan kanan diayunkan lurus kedepan untuk memukul bola
• Telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna,tangan dapat pula menggenggam. 

3. Tennis Servis 

1. Sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan, kedua lutut agak rendah
2. Tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola,tangan kirimenyangga bola,tangan kanan di atas bola. 
3. Bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala
4. Tangan kanan ditarik kebelakang atas kepala,menghadap depan 
5. Lakukan gerakan seperti mensmesh bola,perhatian terpusat pada bola 
6. Lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola.

 4. Floating Servis 

1. Posisi kaki sama seperti tennis servis 
2. Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan disamping setinggi pelipis 
3. Dengan tangan kiri bola dilambungkan ssedikit kesamping kanan tidak terlalu tinggi 
4. Setelah bola melambung keatas setinggi kepala, tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola. 

• Pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara:                                                              
• Dengan tumit tangan                                                                                                               
• Dengan tangan, dimana ibu jari dilipat kedalam dan menempel pada telapak                               tangan                                                                                                                               
• Memukul dengan tangan tergenggam.                                                                                     
• Cekis  

1.  Sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat kejaring.
2. Bola dipegang tangan kiri dan kanan. 
3. Saat bola dilambungkan, badan diliukkan sedikit kebelakang dan lutut ditekuk 
4. Kedua tangan dijulurkan kearah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola. 
5. Bola dilambung keatas kepala dengan kedua belah tangan. 
6. Setelah bola lepas, tangan kanan ditarik kesamping kanan bawah, liukkan badan kekanan. 
7. Berat badan ada dikaki kanan,telapak tangan menghadap keatas 
8. Setelah bola ada pada jangkauan tangan,secepatnya bersama sama lengan,liukkan badan kesamping kiri 
9. Perkenaan bola bagian bawah belakang bola,pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan. 

 Macam-macam servis : 

• Service Atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. 
• Service Bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. 
• Service Mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. 
• Jumping service 

 Yang Perlu Diperhatikan Dalam Service antara lain :

1. Sikap badan dan pandangan. 
2. Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. 
3. Saat kapan harus memukul bola. 

2. Passing Passing dalam permainan bola voli 

Passing Passing dalam permainan bola voliadalah usaha atau upaya seorang pemain bola voli dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu.

 Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) 

• Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
• tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan. 
• Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. 

Passing Atas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) 

• Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk. 
• Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. 
• Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. 
• Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan 
• Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power 

3. Smash (spike) 

Spike merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan.

 4. Membendung 

(blocking) block membendung (block) adalah menghadang atau membentdung bola yang sedang di smash oleh pemaian lawan kelapangan kita.

Sikap memblok yang benar adalah: 

1. Jongkok, bersiap untuk melompat. 
2. Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.
3. Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian melakukan block. 

Block ada dua macam:

1. block tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain. 

2. block ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih.

Kesalahan Ketika Blok 

• menyentuh net atau antena. 
• Membendung bola servis. 
• Kaki memasuki lapangan lawan.
• Pemain belakang melakukan blok. 

5. Teknik Dasar Mengumpan (Set-Up)

Mengumpan adalah suatu usaha atupun upaya seorang pemain bola voli dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu. Tujuannya adalah menyajikan bola yang dimainkan kepada teman seregunya, yang selanjutnya dapat ,melakukan serangan (smash) terhadap regu lawan.

Posisi pemain dan nama-nama dari pemain 

1. Pemain nomor satu disebut server. 
2. Pemain nomor dua disebut spiker. 
3. Pemain nomor tiga disebut set upper atau tosser. 
4. Pemain nomor empat disebut blocker. 
5. Pemain nomor lima dan enam disebut libero. 

semoga bermanfaat yah gan bagi kita semua.........amin

SALAM VOLI MANIA SEJATI

CONTOH MAKALAH TEKNOLOGI INFORMASI (TI)

Untuk medownload makalah teknologi informasi (TI) klik disini